Новости интересно

Cамые интересные новости, последние события, инциденты, интересные факты, дизайн, медики, красота, здоровье, наука, психология, дети, путешествие

Shutterstock.com Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах. Сложная терминология Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина.... Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники?

Shutterstock.com

Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на непонимании того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем дышать, мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает суетиться, куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость, учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это какое-то предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно, включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин. В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только запускает еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается дыхание. Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или инсульта, он начинает спасаться — вызывать скорую, выбегать на улицу, звонить близким. А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего нервного напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я условно делю на несколько сфер:

  • Внутриличностная сфера — это внутренние проблемы, неуверенность в себе, боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты), жизненные обстоятельства.
  • Межличностная сфера — проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами, женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и многое другое.
  • Профессиональная сфера — проблемы на работе, озабоченность своей карьерой, успехом, трудоголизм.

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит. То, что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент вы испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого ничего нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться «обесценивать свою панику». Когда вы почувствуете, как на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не сопротивляйтесь. Встретьте панику словами «Ну и пусть!», «Да я это чувствую, но меня это не волнует», «И вообще почему так слабо?», «И это все?». Воспримите начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина. И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце концов, они исчезнут совсем.

Запись к врачу
онлайн

без очереди

Записаться

паническая атакасоветы психолога

Подписка

Имя:

E-mail:

Главное за день
АиФ. Дача

Подписаться

Хочу получать рассылки

Политика о конфиденциальности

Наверх


Оставить
комментарий (1)


Читайте другие материалы рубрики «Психология жизни»

Оставить комментарий

Выйти

Докажите, что Вы не робот.

Отправить

Правила комментирования

Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или
зарегистрироваться

Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или
зарегистрируйтесь

E-mail

Пароль

Войти через соцсети

Зарегистрироваться

Восстановить пароль

Вход

Запомнить

Комментарии (1)

  • Роман Кашуба[facebook]

    |

    Развернуть комментарий

    13:23

    08.05.2018

    0
    +

    Интересно, а как быть если в момент приступа человек за рулём?

    Процитировать

    Ответить

    Ссылка
    Пожаловаться

  • Все комментарии
    Оставить свой комментарий

    Загрузка…

    Подписка

    Имя:

    E-mail:

    Главное за день
    АиФ. Дача

    Хочу получать рассылки

    Политика о конфиденциальности
    Подписаться

    Управление подпиской

    Актуальные вопросы

  • К чему приведет торговая война между Европой и США?

  • Что за дети выходят с игроками на поле перед матчами чемпионата мира?

  • Почему Слуцкий и Уткин перестали комментировать матчи на Первом канале?

  • Все вопросы

    На Москву дороги нет. Как оборона Калинина сломала планы вермахта

    Самые яркие моменты чемпионатов мира, которые просто нельзя было пропустить

    Расследование «АиФ»: откуда к нам едут ягоды и стоит ли их сейчас покупать?

    1

    • Комментируемые

    Популярные

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Почему рано праздновать досрочный выход сборной РФ в плей-офф ЧМ?

  • Что означает «отдающий честь» жест Черчесова и Дзюбы при праздновании гола?

  • Как нас разводят стоматологи? Что нужно знать, чтобы не остаться без денег

  • Летние покупки. Как выбрать многолетние цветы для дачи

  • «Вuceta rosa». Болельщики сборной Бразилии злоупотребили гостеприимством

  • Боец, актер, отец актера. Тяжелый путь Николая Еременко-старшего

  • Россия обыграла Египет со счетом 3:1

  • «Кто у нас в полуфинале?». Как Дудь и Уткин «переобуваются»

  • Футбол — это больше, чем игра. Чем Россия поразила гостей Чемпионата мира?

  • «Ты просто космос, Стас!» Совершит ли сборная России настоящий подвиг?

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Почему нельзя тормозить перед ямами?

  • Есть ли шанс, что пенсионную реформу не примут?

  • Чтобы урожай радовал. Народные средства для лечения и подкормки огурцов

  • Почему рано праздновать досрочный выход сборной РФ в плей-офф ЧМ?

  • Звездный путь. Был ли отец Порошенко Героем Советского Союза?

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • «Лучшее произведение отца». Кино, театр и семья Александры Захаровой

  • Что будет с рублем после чемпионата мира по футболу? Прогнозы экспертов

  • Расследование «АиФ»: откуда к нам едут ягоды и стоит ли их сейчас покупать?

  • Почему 92-й бензин нельзя заливать в современные моторы?

  • Почему на автомобиле нельзя ехать сразу после запуска мотора?

  • Почему нельзя заправляться «под крышку»?

  • Совсем другая Орлова. Поразительная «любовь на троих» советской артистки

  • Опасный картофель. Почему вредно пюре и чем полезен вчерашний обед?

  • «Зая, я убила мента». Что стало с «героями» нашумевших преступлений?

  • Почему в СССР входные двери открывались внутрь, а не наружу?

  • Можно ли пить алкоголь при гипертонии?

  • Долгосрочный прогноз погоды на июнь 2018 г.

  • Как изменится льгота по жилищно-коммунальным платежам для пенсионеров?

  • Комментируемые

    • 24 часа
    • Неделя
    • Месяц
  • Шерлок Холмс против Терезы Мэй. Простые вопросы по «делу Скрипалей»

  • Россия обыграла Египет со счетом 3:1

  • Шойгу: Россия симметрично ответит на активизацию НАТО

  • Президент Литвы назвала значительной вероятность «вторжения» России

  • «Ты просто космос, Стас!» Совершит ли сборная России настоящий подвиг?

  • Матвиенко прокомментировала победу сборной РФ в матчах ЧМ-2018

  • Как нас разводят стоматологи? Что нужно знать, чтобы не остаться без денег

  • Лучшим игроком матча Россия-Египет признан Денис Черышев

  • СМИ: Путин может обратиться к Федеральному собранию второй раз за год

  • Минимальные цены на водку, коньяк и шампанское могут пересмотреть — СМИ

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • После пенсионной реформы бабушки не смогут сидеть с внуками — Зюганов

  • Для пенсионных накоплений сформируют новую инфраструктуру

  • Добро пожаловать в бега. Почему нечистоплотные банкиры успевают уехать?

  • Голикова: правительство намерено отказаться от балльной пенсионной системы‍

  • Захарова рассказала, как Запад обманул Россию после холодной войны

  • Вероника Скворцова: у нас лечат не хуже, чем в Германии, Израиле и Америке!

  • Кабмин 14 июня рассмотрит законопроект о повышении пенсионного возраста

  • Шерлок Холмс против Терезы Мэй. Простые вопросы по «делу Скрипалей»

  • Жизнь и смерть предателей. Как устроились наши перебежчики на Западе?

  • Ода кубышке. Долго ли нам будут «сны золотые навевать»?

  • Партийный перепляс. Впишется ли «Единая Россия» в новое шестилетие?

  • Страна, которую мы прожигаем. Какую Россию нам нужно спасать?

  • В плену зеркал. Жители России заблудились на «ярмарке счастья»

  • Придется подождать. Кого коснется новая пенсионная реформа?

  • Лукашенко пригрозил закрыть границу с Россией

  • Зачем нужно повышать пенсионный возраст?

  • Битва на Калке – спасение цивилизации. Как Русь могла уничтожить Европу

  • Итоги и перспективы ОСАГО. Онлайн-конференция

  • СМИ пишут о повышении акцизов на алкоголь и сигареты на 10-20% в год

  • Каких изменений от реформы тарифов ОСАГО вы ждете?

    • Стоимость полиса ОСАГО для меня, как для добросовестного водителя, снизится

    • Страховка станет дороже для всех водителей

    • Я смогу сам влиять на свой тариф, он будет напрямую зависеть только от моих данных и моей страховой истории

    • Плохие водители будут расплачиваться за свои аварии сами, а не те, кто ни в чем не виноват

    • Условия покупки ОСАГО в разных страховых компаниях будут разными, и будет, из чего выбрать

    • Автогражданка в России будет соответствовать международному уровню

    Докажите, что Вы не робот.

    Ответить
    Архив опросов

    Самое интересное в регионах

    Источник

    Яндекс.Метрика